رژیم غذایی پس از جراحی اسلیو معدهو بای پس معده نقشی اساسی در موفقیت کاهش وزن و حفظ سلامت ایفا می‌کند. رعایت یک برنامه غذایی اصولی نه‌تنها به جلوگیری از عوارض احتمالی کمک می‌کند، بلکه تأثیرات مثبت جراحی را نیز به حداکثر می‌رساند.

دکتر محسن میر حسینی، به‌عنوان یکی از برترین جراحان لاغری و بهترین جراح اسلیو معده در تهران (بر اساس گزارش بسیاری از منابع تخصصی)، در این مقاله راهنمای جامعی برای رژیم غذایی بعد از این جراحی ارائه می‌دهد. در ادامه، مراحل مختلف تغذیه پس از اسلیو معده و بای پس معده را بررسی کرده و نکات کلیدی برای بهبود سریع‌تر و دستیابی به وزن ایده‌آل را با شما به اشتراک خواهیم گذاشت.

جراحی اسلیو معده -رژیم غذایی بعد از اسلیو معده

رژیم غذایی پس از جراحی اسلیو معده و بای پس معده

پس از عمل چاغی معده شما طبق تصویر بالا کوچک تر شده و همچنین حساس تر از قبل عمل میکند . به همین دلیل ، باید رژیم غذاییتان را به تدریج و طی چند مرحله تنظیم کنید تا بدن شما بتواند به این تغییر عادت بکند . در ادامه، برنامه غذایی مرحله به مرحله را توضیح داده ایم :

مرحله اول: رژیم مایعات شفاف (هفته اول)

در اولین هفته پس از عمل، معده هنوز در حال ترمیم است و نمی‌تواند غذاهای جامد یا نیمه‌جامد را تحمل کند. در این مرحله باید فقط مایعات شفاف و بدون قند مصرف شود تا معده بهبود یابد و از تحریک آن جلوگیری شود.

مواد مجاز:

  • آب ساده که باید به آرامی و به صورت جرعه‌جرعه نوشیده شود تا معده دچار فشار نشود.

  • چای و دمنوش‌های گیاهی بدون قند، مانند بابونه و نعناع که آرامش‌بخش هستند و به هضم کمک می‌کنند.

  • آب مرغ یا آب گوشت شفاف بدون چربی و ادویه که منبع خوبی برای تأمین الکترولیت‌ها و پروتئین‌های سبک است.

  • ژله بدون قند به عنوان یک گزینه سبک و متنوع برای تغییر مزه مایعات.

مواد ممنوع:

  • نوشیدنی‌های گازدار مانند نوشابه و ماءالشعیر که باعث نفخ و تحریک معده می‌شوند.

  • شیر که هضم آن برای معده حساس بعد از جراحی سخت است.

  • قهوه و چای پررنگ که کافئین آن‌ها باعث تحریک و سوزش معده می‌شود.

  • آب‌میوه‌های صنعتی که معمولاً دارای قند زیاد هستند و ممکن است باعث افزایش قند خون ناگهانی شوند.

 

دمنوش

مرحله دوم: رژیم مایعات کامل (هفته دوم)

در هفته دوم، معده کمی قوی‌تر شده و آماده دریافت مایعات مقوی‌تر و کمی غلیظ‌تر است. این مرحله اهمیت ویژه‌ای به تأمین پروتئین دارد تا به حفظ توده عضلانی و روند بهبودی کمک کند.

مواد مجاز:

  • شیر کم‌چرب یا بدون چربی که بهتر است در مقادیر کم و به تدریج مصرف شود.

  • ماست صاف و بدون چربی، بدون افزودنی‌های قندی و طعم‌دهنده‌های مصنوعی، که منبع خوبی از پروبیوتیک‌هاست.

  • نوشیدنی‌های پروتئینی کم‌چرب که به تأمین نیازهای پروتئینی بدن کمک می‌کنند.

  • سوپ‌های صاف‌شده بدون تکه‌های جامد، چربی یا ادویه زیاد که آسان‌تر هضم می‌شوند.

مواد ممنوع:

  • نوشیدنی‌های شیرین و انرژی‌زا که قند بالا دارند و باعث تحریک معده و افزایش وزن می‌شوند.

  • سوپ‌های چرب و ادویه‌دار که ممکن است باعث سوزش و درد معده شوند.

 

مرحله سوم: رژیم نرم و پوره‌شده (هفته سوم تا چهارم)

با گذشت ۲ تا ۳ هفته، معده توانایی بیشتری برای هضم غذاهای نرم و پوره‌شده پیدا می‌کند. این مرحله، مرحله گذار به سمت غذاهای جامد است و باید با دقت انجام شود.

مواد مجاز:

  • تخم‌مرغ آب‌پز یا نیم‌پز، حتی به صورت پوره‌شده که منبع خوبی از پروتئین است و به راحتی هضم می‌شود.

  • ماهی پخته و له‌شده بدون ادویه زیاد، که چربی کمی دارد و هضم آن راحت‌تر است.

  • سبزیجات پخته و له‌شده مانند هویج و کدو که فیبر آن‌ها نرم شده و به هضم کمک می‌کند.

  • میوه‌های نرم و بدون پوست مانند موز یا هلو له‌شده که قند طبیعی و فیبر قابل هضم دارند.

مواد ممنوع:

  • غذاهای سفت و خشک مانند گوشت‌های سفت و نان که هضم آن‌ها هنوز برای معده سخت است.

  • گوشت قرمز که معمولاً چرب‌تر است و می‌تواند موجب ناراحتی گوارشی شود.

  • سبزیجات خام که حاوی فیبر سخت هضم هستند و ممکن است باعث نفخ و سنگینی شوند.

نکته: با هر غذای جدید فقط مقدار کمی مصرف کنید و واکنش بدن را به دقت بررسی کنید.

vegetable (1)

مرحله چهارم: رژیم غذایی معمولی با احتیاط (پس از هفته چهارم)

پس از یک ماه، معده شما آماده پذیرش غذاهای جامد سبک است، اما همچنان باید با احتیاط پیش بروید و از مواد غذایی مضر پرهیز کنید.

مواد مجاز:

  • پروتئین‌های کم‌چرب مثل مرغ بدون پوست، بوقلمون و ماهی که برای حفظ توده عضلانی ضروری‌اند.

  • سبزیجات پخته‌شده برای تأمین ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر مورد نیاز بدن.

  • میوه‌های تازه و نرم مثل هلو، موز و گلابی که هضم راحت‌تری دارند.

  • غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای و جو دوسر که فیبر و مواد مغذی بیشتری نسبت به نوع سفید دارند.

مواد ممنوع:

  • غذاهای سرخ‌شده و چرب مانند سیب‌زمینی سرخ‌کرده که هضم سختی دارند و کالری زیادی به رژیم اضافه می‌کنند.

  • فست‌فودهای آماده مانند پیتزا و برگر که معمولا پرچرب و پرنمک هستند.

  • نوشیدنی‌های گازدار و قندی مانند نوشابه که می‌توانند باعث نفخ و بازگشت وزن شوند.

نکته: وعده‌های غذایی را کوچک و منظم نگه دارید و هر لقمه را به خوبی بجوید تا فشار کمتری به معده وارد شود.

مواد غذایی و میوه‌های ممنوعه پس از اسلیو معده

پس از جراحی اسلیو معده، برخی مواد غذایی و میوه‌ها می‌توانند باعث تحریک معده، مشکلات گوارشی یا بازگشت وزن شوند. بنابراین بهتر است از مصرف آن‌ها خودداری کنید:

غذاهای ممنوع:

  • گوشت قرمز پرچرب و سرخ‌شده که هضم آن‌ها سخت است و ممکن است باعث ناراحتی معده شود.

  • برنج سفید و نان سفید به دلیل هضم سریع و کم‌فیبر بودن، برای معده حساس پس از جراحی مناسب نیستند.

  • غذاهای فرآوری‌شده مانند سوسیس، کالباس و کنسروها که حاوی مواد نگهدارنده و نمک زیاد هستند و به سلامتی شما آسیب می‌زنند.

میوه‌های ممنوع:

  • مرکبات ترش مانند پرتقال و گریپ‌فروت که اسیدی هستند و می‌توانند معده را تحریک کنند و باعث سوزش و درد شوند.

  • میوه‌های سفت و خشک مانند سیب سفت، آناناس و خرما که جویدن و هضم آن‌ها برای معده تازه‌جراحی‌شده دشوار است.

  • انگور و هندوانه که قند زیادی دارند و ممکن است باعث نفخ و افزایش ناگهانی قند خون شوند، بنابراین بهتر است مصرف نشوند.rice

 نکات طلایی برای موفقیت در رژیم پس از اسلیو معده

  1. غذا را آرام بخورید و خوب بجوید تا معده بتواند غذا را بهتر هضم کند و از مشکلات گوارشی جلوگیری شود.

  2. در هر وعده مقدار کمی غذا بخورید تا فشار کمتری به معده کوچک شده وارد شود و احساس ناراحتی نداشته باشید.

  3. از نوشیدن آب همراه غذا خودداری کنید، زیرا این کار باعث احساس پری زودهنگام و کاهش جذب مواد مغذی می‌شود.

  4. وعده‌های غذایی خود را منظم و برنامه‌ریزی شده مصرف کنید و از پرخوری اجتناب کنید تا روند کاهش وزن به خوبی ادامه یابد و بازگشت وزن جلوگیری شود.

مرحله مواد غذایی مجاز مواد غذایی ممنوع مدت زمان
مرحله اول: رژیم مایعات شفاف آب، چای یا دمنوش‌های بدون قند
آب مرغ یا آب گوشت شفاف
ژله بدون قند
نوشابه و نوشیدنی‌های گازدار
شیر، قهوه، آب‌میوه‌های صنعتی
هفته اول
مرحله دوم: رژیم مایعات کامل  شیر کم‌چرب یا بدون چربی
ماست صاف و بدون چربی
نوشیدنی‌های پروتئینی کم‌چرب
سوپ‌های صاف‌شده
 نوشیدنی‌های شیرین
سوپ‌های چرب یا ادویه‌دار
هفته دوم
مرحله سوم: رژیم نرم و پوره‌شده تخم‌مرغ نرم و آب‌پز
ماهی پوره‌شده
سبزیجات پخته و له‌شده میوه‌های نرم و بدون پوست
غذاهای سفت (نان، گوشت قرمز)
سبزیجات خام
هفته سوم تا چهارم
مرحله چهارم: رژیم معمولی با احتیاط پروتئین‌های کم‌چرب (مرغ، ماهی، بوقلمون)
سبزیجات پخته‌شده
میوه‌های تازه و نرم
غلات کامل (برنج قهوه‌ای، جو دوسر)
غذاهای سرخ‌شده و چرب
فست‌فود
نوشیدنی‌های گازدار و قندی
پس از هفته چهارم

 

جلوگیری از مشکلات گوارشی در رژیم غذایی بعد از جراحی

برای جلوگیری از مشکلات گوارشی پس از اسلیو معده و بای پس معده، جویدن کامل غذا اهمیت زیادی دارد تا هضم بهتر شود و نفخ یا سوءهاضمه کم شود . همچنین، مصرف وعده‌های کوچک و پشت سر هم  فشار روی معده را کم می‌کند و از ناراحتی‌های گوارشی جولوگیری می‌کند. در نهایت، پرهیز از نوشیدنی‌های گازدار و الکلی که معده را تحریک می‌کنند، به حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند.

1. جویدن کامل غذا

جویدن دقیق و کامل هر لقمه (حداقل ۲۰ تا ۳۰ بار) باعث می‌شود غذا به قطعات ریزتری تبدیل شود و فرایند هضم در معده راحت‌تر و بهتر انجام شود. این کار از ایجاد فشار اضافی روی معده کوچک‌شده جلوگیری کرده و خطر نفخ، سوءهاضمه و دل‌درد را کاهش می‌دهد. همچنین، جویدن مناسب به ترشح بهتر آنزیم‌های گوارشی کمک می‌کند.

2. مصرف وعده‌های غذایی کوچک و مکرر

پس از جراحی چاقی، حجم معده بسیار کاهش یافته است و مصرف وعده‌های بزرگ می‌تواند باعث احساس سنگینی، سوزش یا حتی استفراغ بشود. بنابراین توصیه می‌شود روزانه ۵ تا ۶ وعده کوچک غذا بخورید تا فشار روی معده کمتر باشد و هضم به خوبی انجام شود. این روش به حفظ انرژی بدن و جلوگیری از پرخوری کمک می‌کند.

3. اجتناب از نوشیدنی‌های گازدار و الکلی

نوشیدنی‌های گازدار باعث ایجاد گاز در معده و روده می‌شوند که به نفخ و درد منجر می‌گردد. همچنین الکل تحریک‌کننده مخاط معده است و می‌تواند سوزش و التهاب را زیاد کند. بهتر است به جای این نوشیدنی‌ها از آب، چای‌های گیاهی بدون کافئین و دمنوش‌های آرام‌بخش استفاده شود که به هضم کمک می‌کنند.

4. پرهیز از غذاهای چرب و پرادویه

غذاهای چرب و پرادویه ممکن است باعث تحریک معده و بروز سوزش یا ناراحتی‌های گوارشی شوند. این مواد غذایی هضم را دشوار می‌کنند و ممکن است باعث برگشت اسید معده به مری (ریفلاکس) شوند. بهتر است از غذاهای سبک، کم‌چرب و با طعم ملایم استفاده کنید تا معده بهتر بتواند تحمل کند.

5. مصرف فیبر کافی

فیبر نقش مهمی در تنظیم عملکرد روده‌ها و جلوگیری از یبوست دارد که یکی از مشکلات رایج بعد از جراحی اسلیو است. استفاده از سبزیجات پخته و نرم، میوه‌های بدون پوست و غلات کامل می‌تواند به تامین فیبر مورد نیاز کمک کند. البته مصرف فیبر باید تدریجی افزایش یابد تا باعث نفخ یا ناراحتی نشود.

6. نوشیدن مایعات به میزان کافی

مصرف آب کافی (حداقل ۸ لیوان در روز) برای حفظ هیدراتاسیون بدن و عملکرد صحیح دستگاه گوارش لازم است. با این حال، نوشیدن مایعات باید با فاصله از وعده‌های غذایی انجام شود (حداقل ۳۰ دقیقه قبل یا بعد غذا) تا فضای معده برای هضم غذا کافی باقی بماند و مشکلاتی مثل احساس پری یا سوزش ایجاد نشود.

7. رعایت توصیه‌های پزشک و متخصص تغذیه

هر فرد پس از جراحی اسلیو نیازمند رژیم خاص و برنامه غذایی ویژه است که توسط پزشک و متخصص تغذیه تعیین می‌شود. پیروی دقیق از این توصیه‌ها به جلوگیری از مشکلات گوارشی کمک کرده و از عوارض جانبی جلوگیری می‌کند. همچنین، چکاپ‌های منظم و پیگیری سلامت معده بسیار مهم است.

soup

مواد غذایی برای جلوگیری از بازگشت وزن پس از اسلیو معده

1. پروتئین‌های کم‌چرب

پروتئین‌ها نقش بسیار مهمی در حفظ توده عضلانی و افزایش احساس سیری دارند که باعث می‌شود کمتر گرسنه شوید و کمتر غذا بخورید. انتخاب منابع پروتئینی کم‌چرب مثل مرغ و بوقلمون بدون پوست، ماهی سالمون و تون، تخم‌مرغ و ماست یونانی کم‌چرب به کاهش کالری دریافتی کمک می‌کند و همزمان نیاز بدن به پروتئین را تأمین می‌کند.

2. سبزیجات پرفیبر

سبزیجاتی مثل بروکلی، اسفناج، کدو سبز و هویج سرشار از فیبر هستند که هضم را بهبود می‌دهند و باعث احساس سیری طولانی‌تر می‌شوند. مصرف سبزیجات پرفیبر به کنترل اشتها کمک می‌کند و به دلیل کالری پایین، گزینه‌ای عالی برای جلوگیری از بازگشت وزن پس از جراحی محسوب می‌شوند.

3. میوه‌های کم‌قند

میوه‌هایی مانند توت‌فرنگی، بلوبری، سیب و گلابی (بدون پوست) قند طبیعی کمتری دارند و باعث افزایش سریع قند خون نمی‌شوند. مصرف این میوه‌ها به جای میوه‌های شیرین و پرقند، به حفظ تعادل قند خون و جلوگیری از پرخوری کمک می‌کند و در عین حال ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های مفیدی را به بدن می‌رساند.

4. غلات کامل

غلات کامل مانند جو دوسر، برنج قهوه‌ای، نان‌های سبوس‌دار و کینوا منابع خوبی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. فیبر بالا در این غذاها به هضم بهتر کمک می‌کند و همچنین به کنترل قند خون و احساس سیری طولانی‌تر کمک می‌کند که برای حفظ وزن مناسب بسیار مهم است.

5. حبوبات و لوبیا

حبوبات و لوبیاها منابع بسیار خوب پروتئین گیاهی و فیبر هستند که باعث افزایش سیری و بهبود عملکرد دستگاه گوارش می‌شوند. عدس، نخود، لوبیا سیاه و لوبیا قرمز نه تنها کالری کمی دارند بلکه به کنترل اشتها کمک می‌کنند و از افت ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کنند.

6. مغزها و دانه‌ها

بادام، گردو، دانه‌های چیا و کتان سرشار از چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر هستند که به شما انرژی پایدار می‌دهند و از احساس گرسنگی زودهنگام جلوگیری می‌کنند. با وجود کالری نسبتاً بالا، مصرف متعادل مغزها و دانه‌ها به کاهش میل به غذاهای ناسالم کمک می‌کند و سلامت قلب را نیز بهبود می‌بخشد.

7. مصرف کافی آب

آب نقش بسیار مهمی در متابولیسم بدن و کاهش احساس گرسنگی دارد. نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز باعث می‌شود بدن هیدراته بماند، هضم بهتر انجام شود و از پرخوری ناشی از تشنگی اشتباه گرفته شدن جلوگیری شود. آب همچنین به دفع مواد زائد و سموم کمک می‌کند و احساس سنگینی و نفخ را کاهش می‌دهد.پ

fruit (2)

جدول مواد غذایی برای جلوگیری از بازگشت وزن

نوع مواد غذایی مواد غذایی مناسب
پروتئین‌های کم‌چرب مرغ و بوقلمون بدون پوست، ماهی، تخم‌مرغ، ماست یونانی کم‌چرب
سبزیجات پرفیبر بروکلی، اسفناج، کدو سبز، هویج
میوه‌های کم‌قند توت‌فرنگی، بلوبری، سیب بدون پوست، گلابی بدون پوست
غلات کامل جو دوسر، برنج قهوه‌ای، نان‌های سبوس‌دار، کینوا
حبوبات و لوبیا عدس، نخود، لوبیا سیاه، لوبیا قرمز
مغزها و دانه‌ها بادام، گردو، چیا، کتان

نکات ضروری برای جلوگیری از بازگشت وزن

پرهیز از غذاهای فرآوری‌شده و پرچرب غذاهای فرآوری‌شده مانند سوسیس، کالباس، انواع کنسروها، فست‌فودها، چیپس و شیرینی‌های صنعتی معمولاً حاوی چربی‌های ترانس، شکرهای پنهان، سدیم بالا و مواد نگهدارنده هستند. این مواد نه‌تنها ارزش غذایی پایینی دارند، بلکه با تحریک اشتها و ایجاد احساس گرسنگی کاذب، به بازگشت تدریجی وزن منجر می‌شوند.
در دوران پس از بای پس معده، که ظرفیت معده محدود شده است، هر کالری اهمیت بیشتری دارد. مصرف چنین غذاهایی باعث می‌شود بدون دریافت مواد مغذی ضروری، کالری زیادی وارد بدن شود که این مسئله به‌طور مستقیم کاهش وزن را متوقف کرده یا حتی منجر به افزایش وزن دوباره می‌شود. بنابراین، حذف یا محدود کردن شدید این گروه غذایی از برنامه روزانه، یک اصل کلیدی برای موفقیت بلندمدت محسوب می‌شود.

مصرف وعده‌های غذایی کوچک و مکرر

یکی از مهم‌ترین تغییراتی که باید پس از جراحی اسلیو معده و بای پس معده ایجاد کنید، تغییر در الگوی تغذیه است. مصرف وعده‌های کوچک و متعدد (معمولاً ۵ تا ۶ وعده سبک در روز) به شما کمک می‌کند تا از پرخوری جلوگیری کنید، سطح انرژی بدن را ثابت نگه دارید و از افت قند خون و حملات گرسنگی شدید دور بمانید.
این کار همچنین به معده فرصت می‌دهد تا به آرامی غذا را هضم کند و از فشار ناگهانی بر سیستم گوارش جلوگیری شود. علاوه‌براین، وعده‌های کوچک باعث می‌شوند بدن به صورت مداوم درگیر سوخت‌وساز باشد که همین مسئله به تثبیت و حفظ وزن جدید کمک می‌کند.

فعالیت بدنی منظم

ورزش منظم نه‌تنها به چربی‌سوزی و کالری‌سوزی کمک می‌کند، بلکه نقش مهمی در حفظ توده عضلانی، بهبود خلق‌وخو و افزایش سطح انرژی دارد. پس از کاهش وزن ناشی از جراحی، بدن تمایل دارد به حالت قبل بازگردد، اما با انجام تمرینات منظم مثل پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری یا تمرینات قدرتی سبک، می‌توانید متابولیسم بدن را بالا نگه دارید و از این بازگشت جلوگیری کنید.
فعالیت بدنی همچنین به تنظیم اشتها، بهبود خواب و کاهش استرس کمک می‌کند که همه این موارد در کنترل وزن مؤثر هستند. لازم نیست ورزش شدید انجام دهید؛ حتی روزانه ۳۰ دقیقه حرکت ملایم، اگر به‌طور مداوم انجام شود، اثر بسیار چشمگیری خواهد داشت.

نتیجه‌گیری

رعایت یک رژیم غذایی متعادل و سالم پس از جراحی اسلیو معده و بای پس معده، نه‌تنها به جلوگیری از مشکلات گوارشی کمک می‌کند بلکه از بازگشت وزن نیز جلوگیری می‌کند. با رعایت نکات تغذیه‌ای ارائه‌شده در این مقاله، می‌توانید به کاهش وزن پایدار و حفظ سلامت عمومی بدن خود کمک کنید.

سوالات متداول

۱. بعد از جراحی اسلیو معده از چه زمانی می‌توانم غذاهای جامد بخورم؟
معمولاً پس از حدود ۳ تا ۴ هفته و طی مراحل مختلف رژیم غذایی، می‌توانید به آرامی غذاهای نرم و سپس جامد را وارد برنامه غذایی خود کنید. این روند باید تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه باشد.

۲. چرا باید رژیم غذایی مرحله‌ای داشته باشم؟
معده بعد از جراحی بسیار حساس و کوچک شده است، بنابراین نیاز به گذر از مراحل مختلف دارد تا به تدریج به غذاهای مختلف عادت کند و مشکلات گوارشی پیش نیاید.

۳. چه مواد غذایی در هفته اول بعد از جراحی مجاز است؟
در هفته اول فقط مایعات شفاف مثل آب، چای یا دمنوش‌های بدون قند، آب مرغ یا گوشت شفاف و ژله بدون قند توصیه می‌شود.

۴. آیا می‌توانم در دوران نقاهت کافئین مصرف کنم؟
خیر، مصرف قهوه، چای پررنگ و نوشیدنی‌های کافئین‌دار در هفته‌های اولیه توصیه نمی‌شود چون ممکن است باعث تحریک معده شود.

۵. بهترین منابع پروتئین پس از جراحی کدامند؟
پروتئین‌های کم‌چرب مانند مرغ بدون پوست، ماهی، بوقلمون، تخم‌مرغ و ماست کم‌چرب بهترین گزینه‌ها هستند.

۶. چرا باید وعده‌های غذایی کوچک و متعدد بخورم؟
برای جلوگیری از فشار زیاد به معده کوچک شده و بهبود هضم، وعده‌های کوچک و متوالی توصیه می‌شود.

۷. چه غذاهایی برای معده جراحی‌شده مضر هستند؟
غذاهای چرب، سرخ‌شده، فست‌فود، نوشیدنی‌های گازدار، مرکبات ترش و غذاهای فرآوری شده بهتر است پرهیز شود.

۸. چه نکاتی برای جلوگیری از بازگشت وزن بعد ازجراحی چاقی وجود دارد؟
رعایت رژیم غذایی سالم، پرهیز از غذاهای فرآوری شده و چرب، مصرف پروتئین کافی، فعالیت بدنی منظم و وعده‌های کوچک به حفظ وزن ایده‌آل کمک می‌کند.